У вас проблемы в личной жизни? Может быть, у вас проблемы на работе? Все стараются вас позлить? Не можете никак начать бегать по утрам? Вас расстраивают ваши дети? И вы не знаете, что со всем этим делать? Тогда эта статья для вас!
Для того чтобы выработать в себе какую-нибудь привычку, отучиться от чего-то плохого и отучить других людей портить вам жизнь, нужно научиться пользоваться лишь одним приемом - научитесь положительно подкреплять себя и других людей.
Положительное подкрепление может быть комплиментом, похвалой, прогулкой на свежем воздухе, мороженым или чем-то другим, что способно приносить удовольствие.
Начнем с выработки полезных привычек.
Для выработки полезной привычки надо:
Разделить новое дело на маленькие составные части.
Активно подкреплять себя за начало.
Подкреплять себя в конце каждой части и по завершении дела.
В дальнейшем уменьшать подкрепление и делать его нерегулярным.
Допустим, вы хотите бегать по утрам, но никак не можете решиться - вы откладываете эту проблему в долгий ящик и в дальнейшем лишь укоряете себя за то, что ничего не делаете.
Я вам предлагаю следующий выход:
Делите пробежку на следующие части: утренний подъем, выход на улицу и саму пробежку.
Сразу после подъема говорите вслух: <Я молодец, что встал так рано ради пробежки! Скоро стану бегать в два раза быстрее и выглядеть намного лучше!>
Выходя на пробежку, подбадривайте себя.
После пробежки и душа можете улыбнуться себе, погладить себя по животу, послушать любимую песню и с чувством собственного достоинства продолжить положительно начавшийся день.
С течением времени утренняя пробежка войдет у вас в привычку, и вы сможете смело уменьшать свое положительное подкрепление.
Надо дополнить, что этот метод работает не только применительно к самому себе, но и к другим. По отношению к другим можете использовать другие положительные подкрепления: похлопывания по плечу, комплименты, улыбки, подарки... Словом, все, что может быть приятно человеку, которому вы помогаете во внедрении хорошей привычки.
Теперь перейдем к отучиванию.
Для избавления от плохой привычки или нежелательного поведения есть несколько способов:
1. Уйти от проблемы.
2. Наказание (не лучший метод).
3. Не обращать внимания на нежелательное поведение.
4. Сделать так, чтобы человек занимался делом, одновременно с которым он не может проявлять нежелательное поведение.
5. Добиться того, чтобы человек показывал нежелательное поведение по сигналу и постепенно перестать подавать этот сигнал.
6. Подкреплять положительно все, что не является нежелательным поведением.
7. Разобраться в причинах нежелательного поведения и подействовать на них (лучший метод).
Примеры:
Если ваш новый друг оказался наркоманом, то, возможно, лучше просто избавиться от этого друга (способ ?1).
Если ваш ребенок ноет, то лучше всего не обращать на него внимания и сказать, что на вас нытье не действует (способ ?3). После обязательно подкрепите его, когда он перестанет ныть.
Если на вас напала жалость к себе, то начните танцевать. Вы автоматически перестанете себя изводить, потому что жалость и танец несовместимы (способ ?4).
Если у вас в машине разбаловались дети, то остановитесь, предложите сыграть в игру <Кто громче всех прокричит?>, и через пару повторений они привыкнут кричать по команде <Кто громче всех прокричит?>, а вы будете ездить, наслаждаясь тишиной и спокойствием (способ ?5).
Если на вас орет муж, то проигнорируйте это, ни в коем случае не вступайте в конфликт, он только этого и ждет. А после подкрепляйте любое другое поведение мужа, кроме нежелательного (комбинация способа ?6 и способа ?3).
Если в супермаркете у вас кричит ребенок, то, возможно, он просто голоден и решением проблемы будет просто покормить его, а не наказывать (способ ?7).
В заключение хочу сказать следующее. Будьте внимательны к другим людям, наблюдайте за ними, положительно подкрепляйте их новые начинания, их усердие, их стремление стать лучше. Будьте внимательны по отношению к себе, подкрепляйте положительно себя за все, что может сослужить вам хорошую службу. Изменитесь сами - и мир вокруг вас изменится автоматически.